progres siłowy

[...] z unihokeja paliłem głupa, że gram :D a bardziej chodziłem po boisku. Później trening znienawidzonych nóg. Trening Siłowy : Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru 2. Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x20 progres ciężaru 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20 stały ciężar 4. Przysiady ze sztangą 4x10 progres ciężaru 5. [...]

[...] 12,5kg/12X 15 - szaleństwo! Robiłam z płaczem... C2. Uginanie nóg leżąc. 23/12X 25,3/12X 27kg/12X 23kg/12X dobrze mi szło. Nogi paliły od pierwszego powtórzenia, progres jest! 8-) D. Pompki (1seria-max.powt.) 12X na stepie I podejście: 4 pompki męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie [...]

[...] żart! ;-]%-) ------ trening: Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X Liczyłam na progres, ale zabrakło sił, niestety.* *Btw Viki lukała na moje MC ;-] i stwierdziła, że za szybko zginam nogi. Mam tyłek bardziej wypiąć do tyłu i pracować bardziej plecami [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Aerobów nie było, nie miałam sił ani ochoty - przez @. Teraz patrząc na tę rozpiskę, cieszę się, że mam progres w niektórych miejscach i coś tam pomału, pomalutku zwiększam, ale w czasie tego treningu nie mogłam się doczekać końca i to przez @, a zresztą wydawało mi się, że nie [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) stać mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) plecy pompa, ręce pompa + [...]

[...] dniu 2011-08-22 11:20:11 *** Dzien 78/84 Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*5 progres w powtorzeniach 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:01:15 bylo [...]

[...] sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. Zapasu było dużo, puszczały ręce. Poniżej filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba [...]

[...] takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi [...]

[...] schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg 3x8 3b. Narciarz 3x8 3c. [...]

Viki, gratuluję ukończenia ;-) Jeśli jesteś zadowolona z przeszkód i widzisz progres, to widać, że idziesz w dobrym kierunku. Bieganie natomiast trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co [...]

[...] To były wcześniejsze badania. Robię zwykle 2x w roku, po sezonie żeby wiedzieć jakie tempa i tętno ma być na treningu i na wiosnę po zimowym treningu żeby zobaczyć czy jest progres. W zimie oczywiście kilometrów było więcej a na wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I wtedy w wielu planach nie ma już miejsca na siłowy, żeby [...]

[...] mocnych jednostek w treningu. Różne są szkoły, baza tlenowa jest ważna ale każdy inaczej reaguje na dany rodzaj treningu i brak pewnych jednostek może u danej osoby hamować progres. Zamiast siłowego wolę sobie spróbować taki plan biegowy, szczególnie że pora roku sprzyja szybkiemu bieganiu (no może poza upałami). [...]

[...] 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie ćwiczenia na górę ok i trening byłby całkiem fajny, ale "sanki", zakroki i thrustersy w takiej [...]

[...] którego ma i tak szczątkowe ilości. Robienie czegoś ponad plan, bez żadnego uzasadnienia, nie tylko uczy organizm "odpyerdalania" treningu, ale też przekreśla szanse na progres, bo ludzki organizm ma to do siebie, że dąży do adaptacji. Aktywność fizyczną podkręca się kiedy ciało jest na to gotowe i potrafi sobie z większym obciążeniem sobie [...]

ja robiąc FBW 5x5 przysiad wycisk leżąc wiosło poręcze triceps drążek wyciskanie stojąc mc uginanie biceps sztanga 3x/tyg A-B-A etc. zrobiłem największy progres masowy i siłowy ever. Coraz częściej myślę o powrocie do tego typu treningu, bo złapałem się na tym, że ćwiczę splitem, 'bo wszyscy ćwiczą' i na moim poziomie wytrenowania to jedyna [...]

[...] (wew.) 32/10 39/10 45/9 11.Odwodziciele (zew.) 18/10 25/10 32/9 12.Wspięcia na palce siedząc 32/10 39/10 45/12 h KOMENTARZ: 1. Czuję wreszcie progres w tym ćwiczeniu i że klatka pracuje tak jak ma pracować, że to nie jest praca rąk. 8-) 2. O wiele lepiej niż ostatnio! Czuję pracę klaty! 3. Znowu, wydaje mi się, że [...]

[...] tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi jak należy, bo prawdopodbnie dzisiaj miałabym o wiele lepsze wyniki i progres. Głupia ze mnie laska i tyle.@-) ------- wyzwanie burpees 26. ------- trening Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/10X 40kg/8X 45kg/5X 25kg/10X [...]

[...] większej kontroli. będzie regres, bo to nie ma sensu tak i do nagrania. 3b. pompki jak dajesz rade 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) no progres jest, myślę że już nie oszukuję.;-] 4A. Plank 3) 23s/18s/17s 2) 20s/20s/17s 1) ------------- wyzwanie dla mnie to utrzymać nogi. 4B. Woodchoper 3) 7,9kg/7,9kg/7,9kg [...]

[...] do góry}:-( 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) maleńki progres, ale coś jest. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) [...]

[...] na kszałt wygląd klatki piersiowej a siła w wyciskaniu spadła wtedy ze 135 kg do marnych 112kg jeżeli chodzi o triceps był w dobrej formie wydawał się większy ale to tyle a progres szedł do przodu .Zastanowiło mnie to i pytałem różne osoby dlaczego tak jest .Jedną z odpowiedzi jaką dostałem od znajomego trenera dwuboju siłowego było to że w tym [...]